Stresul şi poziţia incorectă la birou sunt câţiva dintre inamici sănătăţii

Suprasolicitarea poate cauza boli profesionale, care fi trimit frecvent pe români la medic. Pauzele scurte şi tehnicile de relaxare sunt de mare ajutor, mai ales celor care lucrează ta birou.Orele prelungite în faţa calculatorului, lipsa de aer din încăpere, mâncatul pe fugă şi lumina artificială din spaţiul de lucru sunt câţiva dintre factorii nocivi pentru starea generală de sănătate. Hipertensiunea, tulburările de vedere, durerile de spate, de cap, de articulaţii, palpitaţiile şi alte afecţiuni asociate stresului şi alimentaţiei incorecte pot fi o ameninţare pe termen lung pentru sănătate. Există însă unele trucuri care, aplicate zilnic, previn aceste probleme de sănătate.

Pauze din oră în oră
Din cauza statului prea mult în faţa calculatorului pot apărea unele probleme legate de vedere, cum ar fi oboseala oculară, uscăciunea şi înroşirea ochilor.
De aceea, la fiecare oră, se recomandă o pauză de cinci minute, care ajută nu numai la limpezirea privirii, ci şi la relaxare şi la îmbunătăţirea capacităţii de concentrare. în acest sens, pot fi folosiţi şi ochelarii de protecţie.
Tot pentru protejarea vederii, este bine ca monitorul să fie amplasat la o distanţă de 50 cm faţă de ochi.

Exerciţiile relaxează şi cresc randamentul intelectual

Exerciţiile fizice efectuate la serviciuîipotface pe angajaţi mai productivi, mai eficienţi şi mai calmi, arată un studiu realizat la Universitatea din Bristol, Marea Britanic Pentru relaxarea corpului, pot fi
realizate câteva mişcări uşoare, cum ar fi întinderea braţelor şi a picioarelor, precum şi rotirea gâtului şi a mâinilor. Exerciţiile de relaxare activează circulaţia sanguină şi reglează pulsul şi respiraţia.

Supravegheaţi-vă postura la birou!
Poziţia incorectă pe scaun duce în timp la deformarea coloanei vertebrale. Cele mai indicate scaune pen¬tru munca la birou sunt ce¬le ergonomice. Spatele tre¬buie ţinut drept, iar biroul şi monitorul trebuie să fie amplasate la o înălţime po-trivită, astfel încât să se evi¬te poziţia aplecată.
De asemenea, trebuie evitată poziţia picior peste picior, pentru că îngreunează circulaţia sângelui şi dăunează coloanei vertebrale. Pentru activarea circulaţiei, este indicat să se facă puţină miscare la fiecare una-două ore de stat la birou.

Nu săriţi peste pauza de masă!
Din lipsă de timp, sunt preferate chipsurile, supele la plic şi alimentele gen fast-food. în locul acestora, se pot consuma salate şi sendvişuri cu pâine neagră şi piept de pui ori cu brânză şi ouă fierte.
Batoanele de ciocolată pot fi înlocuite cu fructe, iaurturi, nuci, alune sau batoane cu cereale. Este recomandat să nu se consume mai mult de două ceşti de cafea la serviciu. O variantă mai sănătoasă este ceaiul, de preferat, cel verde, bogat în antioxidanţi.
Pentru hidratarea orga-nismului, este necesar consumul a cel puţin opt pahare de apă.

Păstraţi curăţenia mediului în care lucraţi!
Din lipsă de timp, este posibil să fie neglijate unele re-guli simple de igienă. Astfel, spălarea mâinilor este necesară de fiecare dată când este folosită toaleta, precum şi înainte şi după fiecare masă sau gustare. Curăţenia la locul de muncă este, de asemenea, importantă pentru sănătate: praful de pebirou, inclusiv de pe calculator, trebuie şters la fiecare două zile.

Pestele stimulează inteligenţa
Adolescenţii cu vârste cuprinse între 15 şi 18 ani, care consumă des peşte au un coeficient de inteligenţă (IQJ mult mai ridicat, arată un studiu suedez. Cercetătorii de la Spitalul Universitar Sahlgrenska din Goteborg au analizat capacităţile intelectuale la aproximativ 4.000 de adolescenţi de 15 ani. După 3 ani, oamenii de ştiinţă au observat că tinerii care consumau peşte cel puţin o dată pe săptămână aveau un IQ cu 7 la sută mai ridicat. La cei care au inclus peştele în dieta lor de mai multe ori pe săptămână s-a observat că IQ-ul era cu 12 la sută mai mare.

Acidul folic creste riscul de cancer
Cercetătorii americani de la Universitatea California de Sud au descoperit că bărbaţii care iau zilnic suplimente cu acid folie (vitamina B9) au un risc de două ori mai mare de a suferi de cancer de prostată, în acest sens, specialiştii au urmărit timp de 12 ani peste 600 de bărbaţi. O parte din aceştia a primit în fiecare zi câte 1 mg de acid folie, iar ceilalţi un tratament placebo. Rezultatul a scos la iveală că 10 la sută din bărbaţii care luaseră vitamine se îmbolnăviseră de cancer de prostată, comparativ cu 3 la sută din ceilalţi.